Envahi par tes pensées ? Tu n’es pas seul Est-ce que tu te retrouves souvent piégé dans un flux de pensées incontrôlable ? Une pensée en amène une autre, et avant même de t’en rendre compte, ton esprit est submergé. Résultat : impossible de te reposer, et tu ne sais ni comment arrêter, ni comment …
Face à ce tourbillon mental, tu as peut-être essayé plusieurs stratégies :
– Lutter activement contre ces pensées: en te concentrant dessus pour les chasser.
– T’échapper à travers des distractions : films, jeux, sucre, shopping, alcool ou même du sport ou du travail.
– Pire encore, Te juger sévèrement d’avoir pensé à ces pensées intrusives, ce qui amplifie encore ton malaise.
À court terme, la distraction semble soulager, mais elle nous piège à long terme, en créant un automatisme : plus nous cherchons à échapper aux pensées désagréables, plus elles reviennent.
Pourquoi lutter contre tes pensées ne fonctionne pas ?
La mauvaise nouvelle, c’est que nous n’avons pas le contrôle sur ce que nous pensons ou ressentons. Le simple fait d’essayer de ne pas penser à quelque chose le rend encore plus présent. Par exemple : si je te dis de **ne surtout pas penser à un éléphant rose**, à quoi es-tu en train de penser maintenant ?
Nous sommes souvent piégés dans **deux mécanismes** principaux :
1. Lutte : Nous essayons de combattre ou de supprimer nos pensées.
2. Fuite : Nous cherchons à les éviter avec des distractions.
Ces stratégies finissent par alimenter notre **souffrance psychologique**, car elles nous maintiennent dans un cycle de dépendance aux distractions ou de blocage mental.
La solution : Observer sans juger
Pour sortir de ce piège, il est essentiel d’apprendre à observer ses pensées et émotions sans jugement. Cela peut sembler difficile, surtout si nous sommes fusionnés avec nos pensées, c’est-à-dire que nous les confondons avec la réalité;
Quand tu es fusionné, tu crois que tes pensées sont des faits absolus :
– “Je ne suis pas à la hauteur” → Tu le prends comme une vérité et cela influence ton comportement : tu n’essaies même pas.
– “Je dois être parfait” → Cette pensée devient une règle rigide qui t’empêche d’avancer : tu évites toute situation où tu pourrais échouer.
Être prisonnier de ce dialogue intérieur négatif limite tes actions et t’enferme dans une spirale d’immobilisme.
Défusionner de tes pensées : Comment faire ?
La clé est d’apprendre à te distancer de tes pensées? plutôt que de t’y identifier. C’est ce que l’on appelle ‘la défusion cognitive’. Elle consiste à observer tes pensées et émotions comme des objets extérieurs à toi, sans les juger, ni leur donner trop d’importance. Voici un exercice simple mais puissant pour commencer :
Exercice : Écrire tes pensées pour mieux t’en détacher
1. Chaque jour, note sur papier une ou deux pensées et émotions marquantes de ta journée.
– Par exemple : “Je ne suis pas compétent”, “Je dois être à la hauteur”, ou “J’ai échoué encore une fois.”
2. En les écrivant, tu crées une distance entre toi et ces pensées. Elles deviennent des entités extérieures à toi, et non plus une part intégrante de ton identité.
3. Observe-les sans jugement : Le simple fait de les poser sur papier t’aidera, jour après jour, à voir que ces pensées ne sont que des mots. Elles ne définissent pas qui tu es.
Avec le temps, tu réaliseras que tu peux accueillir ces pensées sans qu’elles dirigent ta vie. L’objectif n’est pas de supprimer ces pensées, mais de réduire leur emprise sur toi pour te permettre de vivre pleinement, en accord avec tes valeurs.
Nous ne pouvons pas contrôler tout ce que nous pensons ou ressentons, mais nous pouvons changer la façon dont nous réagissons à nos pensées. En cessant de lutter ou de fuir, et en choisissant de les observer avec bienveillance, tu découvriras une nouvelle liberté intérieure.
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